A atriz Bruna Marquezine exibiu um treino de tirar o fôlego na última segunda-feira (25). Com a agenda apertada e pouco tempo para se exercitar, ela usou 30 minutos do seu tempo para intensificar a rotina.
A atriz foi acompanhada pelo personal trainer Chico Salgado, que explicou como funcionou a rotina de exercícios de Bruna Marquezine. Segundo ele, a proposta foi apostar em um treino rápido e eficiente. “O básico que funciona. Bruna Marquezine tinha apenas 30 minutos para treinar hoje, então combinamos exercícios isolados com movimentos multiarticulares”, contou.
Na sequência, o profissional detalhou a série montada para a atriz. O primeiro bloco incluiu cadeira extensora combinada com agachamento e desenvolvimento, seguido de cadeira flexora com agachamento e exercício de bíceps — ambos com três séries de 10 a 12 repetições.
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O treino também contou com leg press combinado ao stiff, além de remada aberta livre conjugada com remada fechada utilizando halteres, mantendo o mesmo número de séries e repetições.
Na legenda da publicação, Chico Salgado ainda deixou uma mensagem motivacional: “Nova semana, novas oportunidades, novas conquistas e novos motivos para sorrir”.
Por que usar essa estratégia funciona?
A combinação entre exercícios isolados e multiarticulares não acontece por acaso. Esse tipo de estratégia permite ativar diferentes grupos musculares em menos tempo, deixando o treino mais dinâmico e eficiente.
Os exercícios multiarticulares trabalham mais de uma articulação ao mesmo tempo, recrutando vários músculos em um único movimento. Já os exercícios isolados focam regiões específicas do corpo, ajudando a intensificar o trabalho muscular de forma direcionada.
Quando usados juntos, esses dois formatos tornam a rotina de treino mais completa e equilibrada. Além disso, ajudam a manter a intensidade elevada sem a necessidade de prolongar muito a duração da sessão.
