Algumas pessoas encontram dificuldade para manter a rotina de treinos em academias, seja por falta de tempo, pela distância ou pela dificuldade de manter a constância. Nesse cenário, os exercícios em casa podem ser uma boa alternativa, como aconteceu na mudança de estilo de vida de uma atriz conhecida pela atuação e pela boa forma física.
A atriz Deborah Secco, de 46 anos, afirmou que treina em casa há quase dois anos e que conseguiu manter uma boa forma física sem frequentar a academia. Segundo ela, o principal segredo é a constância.
Em entrevista à Maya Massafera, Deborah contou que não conseguia manter regularidade nos treinos presenciais e, por isso, decidiu apostar nos exercícios feitos em casa.
“Já tem quase dois anos que eu faço tudo em casa. Tenho halteres 10 kg, caneleiras de 10 kg, elásticos”, disse. Deborah também destacou que o mais importante é manter a disciplina. “O feito é melhor do que o perfeito. Eu treino todos os dias, nem que seja por 20 ou 30 minutos.”
Como treinar em casa
Com pouco espaço e sem equipamentos sofisticados, já é possível fazer um treino completo usando apenas o peso do corpo e acessórios simples. A proposta trabalha pernas, braços, abdômen e condicionamento cardiovascular.
A personal trainer Cau Saad indica um circuito rápido de exercícios que pode ser feito em menos de 20 minutos:
Circuito resumido (HIIT)
- Polichinelo com agachamento – aquece o corpo e acelera o coração
- Agachamento lateral – fortalece pernas e glúteos
- Prancha com toque nas pernas – ativa o abdômen e estabilidade
- Salto com afundo – trabalha força e equilíbrio
- Abdominal grupado – foca no core
- Flexão de braço – fortalece peito e braços
- Salto patinador – melhora explosão e coordenação
- Burpee – exercício completo de força e cardio
A recomendação é executar cada exercício por cerca de 30 segundos, com pequenos intervalos entre as voltas, repetindo o circuito de duas a três vezes.
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Por que funciona?
Esse tipo de treino é conhecido como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que combina força e cardio em sessões curtas e intensas, ajudando no ganho de condicionamento físico e resistência.
Dicas para treinar em casa
Especialistas recomendam manter uma rotina fixa, estabelecer metas realistas e, sempre que possível, contar com orientação profissional para evitar lesões. A regularidade, segundo os treinadores, é o principal fator para obter resultados.
