O psyllium, suplemento rico em fibras extraído da planta Plantago ovata, voltou ao centro das atenções nas redes sociais após ser apelidado de “Mounjaro de pobre” ou “Ozempic natural”. A comparação, porém, é considerada exagerada por especialistas, que destacam que a fibra pode auxiliar no emagrecimento, mas está longe de reproduzir os efeitos dos medicamentos modernos usados no tratamento da obesidade.
Composto majoritariamente por fibras solúveis, o psyllium absorve água e forma uma espécie de gel no sistema digestivo. Esse processo aumenta a sensação de saciedade, retarda o esvaziamento do estômago e pode ajudar algumas pessoas a reduzir a ingestão de alimentos ao longo do dia. Além disso, há evidências científicas de benefícios para o funcionamento intestinal, o controle do colesterol LDL — conhecido como colesterol ruim — e a regulação dos níveis de glicose no sangue.
Suplemento não trata a obesidade. Veja como funciona:
Apesar dessas vantagens, médicos e nutricionistas alertam que o suplemento não trata a obesidade nem atua nos mesmos mecanismos hormonais de medicamentos como Mounjaro e Ozempic. Enquanto as chamadas canetas emagrecedoras interferem diretamente nos hormônios ligados à fome, à saciedade e ao metabolismo da glicose, o psyllium exerce apenas uma ação mecânica no trato digestivo. Estudos apontam que seus efeitos sobre a perda de peso são modestos e dependem da adoção simultânea de alimentação equilibrada e prática regular de atividades físicas.
O consumo deve ser feito sempre com bastante água, condição indispensável para que a fibra funcione adequadamente. Especialistas recomendam ingestão entre 3 e 30 gramas por dia, conforme orientação profissional, preferencialmente cerca de 30 minutos antes das refeições quando o objetivo é aumentar a saciedade. O uso excessivo pode provocar gases, cólicas, distensão abdominal e até agravar quadros de prisão de ventre quando não há hidratação suficiente.
Aliado para uma alimentação saudável
A popularização do produto reflete o crescente interesse dos brasileiros por alternativas naturais para controle de peso. Entretanto, profissionais de saúde reforçam que não existe alimento ou suplemento capaz de reproduzir os resultados clínicos alcançados pelos medicamentos desenvolvidos especificamente para o tratamento da obesidade. Nesse cenário, o psyllium pode ser um aliado importante para uma alimentação mais saudável, mas não deve ser encarado como solução milagrosa para emagrecer.
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