A gordura visceral, aquela que se acumula entre os órgãos, está associada a maior risco de doenças metabólicas e cardiovasculares. A boa notícia é que a alimentação pode ajudar a combatê-la.
Estudos científicos apontam alguns alimentos que contribuem para reduzir esse tipo de gordura quando fazem parte de uma dieta equilibrada.
Entre os destaques está o abacate, rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e antioxidantes. Pesquisas indicam que o consumo regular da fruta pode ajudar a diminuir a gordura visceral e melhorar o metabolismo, especialmente em mulheres.
Os cereais integrais, como arroz integral, aveia e trigo integral, também aparecem como aliados. O consumo de pelo menos três porções por dia está associado a menores níveis de gordura visceral, além de ajudar no controle da glicose e na sensação de saciedade.
As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são fontes importantes de fibras e proteínas vegetais. Esses nutrientes contribuem para o controle do peso e para o bom funcionamento do intestino, fatores que ajudam a reduzir o acúmulo de gordura nos órgãos internos.
Outro grupo importante são os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho. Eles são ricos em antioxidantes e compostos que ajudam a combater processos inflamatórios ligados ao aumento da gordura visceral.
Também entram na lista as oleaginosas e sementes, como amêndoas, chia e linhaça. Esses alimentos fornecem gorduras consideradas saudáveis e fibras, que favorecem a saúde metabólica e podem contribuir para a redução da gordura abdominal.
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Por fim, chás como o verde e o preto podem atuar como coadjuvantes na dieta. Eles contêm compostos antioxidantes e substâncias que estimulam o metabolismo.
De forma geral, esses alimentos ajudam a reduzir inflamações, melhorar o controle da glicose e aumentar a saciedade. Especialistas destacam que priorizar alimentos naturais, evitar ultraprocessados e manter a prática de atividade física são estratégias essenciais para diminuir a gordura visceral e proteger a saúde.
