É julho e as férias escolares chegaram. Muitos optam por viagens de carro, enfrentando longas horas nas estradas para chegar ao tão esperado destino. Entretanto, passar horas dirigindo pode causar tensões nas mãos, pescoço, ombros, coluna e pernas, resultando em dores musculares. Para garantir uma viagem mais confortável e segura, o professor de educação física Renato Ferraz, de 37 anos, destaca a importância do alongamento corporal durante essas viagens.
Manter uma postura correta ao sentar no carro, ajustando o banco e o volante para evitar tensões desnecessárias são exemplos de ações que ajudam a conservar a postura correta durante as viagens. Ferraz comenta que ficar sentado por longos períodos, seja no carro ou avião, pode estressar os músculos e articulações, tornando-as suscetíveis a dores e lesões. “O alongamento ajuda a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea, prevenindo problemas como dores nas lombares, pernas, tornozelos, ombros e costas”, explica.
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PAUSAS PONTUAIS
Ele recomenda que, a cada duas a três horas de viagem, os motoristas façam uma pausa de pelo menos 10 minutos para reanimar o corpo. “Durante essa pausa, é importante se hidratar e realizar alguns alongamentos simples para reduzir o risco de lesões e manter o corpo relaxado para seguir”.
A prática regular de alongamentos durante a viagem pode prevenir uma série de problemas de saúde, como tensões musculares, dores nas costas, nas escápulas – dois ossos triangulares localizados na parte superior das costas, uma em cada lado do corpo; e desempenham um papel crucial na movimentação e estabilização dos ombros –, na panturrilha e nos ombros.
“Pessoas com problemas no nervo ciático, por exemplo, podem sentir um alívio significativo com os alongamentos, pois evitam a rigidez e a resistência muscular causadas pela falta de movimento”, acrescenta Renato.
O alongamento também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando uma viagem mais relaxante e agradável. Dores nas costas, principalmente na região das escápulas, dores nas panturrilhas e sensação de sono são sinais claros de que é hora de fazer uma pausa para alongar. “Ignorar esses sinais pode levar a um aumento da tensão muscular e até mesmo a problemas mais graves de saúde no futuro”, alerta.
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Um ótimo aliado para quem fica muito concentrado ao dirigir ou continuar com foco na estrada, é o uso de aplicativos de lembretes no celular para despertar os motoristas de fazer pausas regulares para alongamento e hidratação. Além disso, escolher locais seguros e apropriados para parar e realizar os alongamentos, evitando situações de risco na estrada.
COMO PROCEDER
DICAS DE ALONGAMENTO
l O educador físico Renato Ferraz compartilha algumas dicas de alongamentos que podem ser realizados antes de sair de casa e durante as pausas na viagem:Rotação dos Ombrosl Fique em pé e faça 10 rotações dos ombros para frente e para trás.Rotação dos Punhosl Gire os punhos em ambos os sentidos para aliviar a tensão.Rotação do Pescoçol Faça movimentos circulares lentos com o pescoço para alongar a cervical.Extensão e Flexão das Pernasl Estique e flexione as pernas para manter a circulação ativa.Rotação do Quadrill Faça movimentos circulares com o quadril para aliviar a tensão na região lombar.Caminhadal Se possível, em casos de viagens de avião, por exemplo, fazer uma caminhada para complementar os alongamentos.l Cada alongamento deve ser mantido por 20 a 30 segundos, totalizando de 2 a 3 minutos por série.l “Esses exercícios simples podem fazer uma grande diferença na sua disposição e conforto durante a viagem”, afirma o professor de educação física Renato Ferraz.
